Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
[...] za pomoc Sogi ;P Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
[...] za pomoc Sogi ;P Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Witam ponizej macie moj plan, chcialbym zeby ocenil go ktos kto zna sie na żeczy 1 Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielką Prostowanie ramion na wyciągu 2 Dzień [...]
Witam. Ułożyłem plan, który chciałbym stosować przez następne 2 miesiące, po nich chciałbym zmienic go. Mam za sobą 3 miesiące ogólnorozwojowego treningu, a więc : Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól rozpietki na plasko wyciskanie [...]
[...] mam problemy z kolanami. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Dzień 3 plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać, chyba nie ? prostowanie na wyciagu Środa: [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać, chyba nie ? prostowanie na wyciagu Środa: [...]
[...] takim treningiem na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Trening na masę 3 dni Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
od okolo 9 miesiecy trenuje na silowni.Napoczatku byly efekty ale puzniej juz niebylo przyrostow.Dodam ze trenuje tym samym treningiem i nic niezmieniam.Ostatnio dowiedzialem sie ze trzeba zmieniac trening wiec prosze aby ktos mi powiedzial jak zmieniac Oto moj trening: Poniedzialek: Klata+triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 wyciskanie [...]
[...] wyciskanie hantlami na skosie. ale to za mało . i mam pytanie czy na srodek klaty starczy wyciskanie płasko 4 serie . wąsko . 3 serie i przenoszenie za glowe 2-3 serie ? bo rozpiętki na płasko zastąpie tymi na skosie . i doradzcie czy lepiej robic skos hantlami czy sztanga czy to i to .. po prostu niech mądrzejsi ułoża mi trening klaty z [...]